“宅”家日久，我们听到不少“小橙子”们在感慨家里伙食太好，假期又多了几斤赘肉。也有同学们会觉得不能出门健身，每天身体都提不上活力。
“ 一年之计在于春”，身体健康是一年工作、学习的基础，下面让我们为大家推荐一套能够居家锻炼的运动指南，“小橙子”们也可以跟家人分享，全家人一起活跃起来！！！
一、减下腹动作训练 仰卧两头起（20个*4组）
呼气手脚同时抬起
吸气同时下落
抱枕在双手和双脚之间交换位置
不要耸肩
二、行军踏步（30个*4组）
仰卧，屈膝抬起小腿
大腿小腿呈90度
交替下放脚尖，保持躯干稳定不晃动
三、仰卧双腿画圈（顺逆时针各10圈*3组）
仰卧，双腿交替伸直指向天花板并在空中画圈
尽量保持躯干稳定和腰椎稳定
肩颈疲劳操+按摩
动作1.手辅助头部，最大化拉伸脖子，每组30秒
动作2.双手交叉置于头后，让头部和脊柱处于一条直线，保持30秒
动作3.挺胸，腰，脊柱成一条直线，尽量让双手在背部合并，肩胛打开保持30秒
动作4.双手交叉背部，尽量使肩胛骨打开并双手合并，最大化拉伸肩部和背部，每侧保持30秒。全程挺直颈椎，放松肩部。如果感到轻松再将双手合紧些。
动作5.拉伸肩胛，两手臂相互对抗，要有拉伸感，每侧保持30秒
动作6.放松肩胛，最大化拉伸手臂，每侧保持30秒
动作7.肩部驼背含胸改善，双手前方握合，最大化向上伸展肩部，再最大化向后拉伸，前后10组
揉捏动作
揉捏动作1.打圈按揉大椎穴（后脖子凸起的骨头），持续1分钟
揉捏动作2.双手交替揉捏脖颈脊椎，可有效放松疲劳，要有一定的力度，交替按摩100下
揉捏动作3.抓捏肩颈，要有一定的力度，可有效短时间缓解疲劳，按揉100下
策划：工商管理学院本科生党支部
1. 运动时，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水或者喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
3.持之以恒，坚持每天锻炼，增强免疫力是抵抗病毒最有效的方式。
“没有一个春天不会来临”，冬春交替的时节，最容易感觉“憋屈”，和家人一起在家来一些亲子互动，全家锻炼，保持着神清气爽的身心迎接春天一步步的到来，就像窗外那逐渐萌发着的绿，自然、健康、舒适，人也跟着一起朗润、葱茏，大大方方地欢喜起来。
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