亲爱的南京大学地海学院同学们：

新型冠状病毒疫情不仅使2020年寒假前所未有的漫长，也改变了我们的新学期计划。根据国家教育部“停课不停学”的精神和学校对疫情防控期间本科教学事项的要求，学院和全校各位老师正积极准备线上教学，通过网络直播、微信、QQ等平台多维搭建在线课堂，为大家接下来的学习生活做好了充足准备。

国家教育部指出：“停课不停学”不是指单纯意义上的网上上课，而是一种广义的学习，只要有助于学生成长进步的内容和方式都是可以的。因此，除了学校课程的学习外，我们还要加强疫情防控、公共安全、心理健康、先进事迹、爱党爱国爱人民等方面的自我教育，也应合理作息、增强锻炼，保障身心健康。

停课不停学，成长不停歇。为帮助大家更好地完成新学期的居家学习，向学院全体同学发出以下倡议：

一、高效完成课内学习

规律作息时间。2月17日起，同学们将结束休假模式，正式开始居家学习。饱满的精神状态是高效学习的基本保障，请大家提前根据自身学习情况制定作息计划，设好闹钟，早睡早起，保证充足睡眠。

②做好课前准备。由于线上学习的特殊性，请大家提前下载APP、注册平台账号、确保网络顺畅。在有条件的情况下，也请提前准备好课程所需的教材和学习资料，进行课前预习，保证线上学习的高效性。

专注高效学习。虽然线上学习没有老师的监督和同学的陪伴，也请大家保持和在学校一样的专注与自律。认真听讲授课内容，及时做好课堂笔记，并在课后完成知识点复习和笔记整理。同时，注意及时完成并提交作业，自觉进行复习巩固。

自觉主动科研。特殊时期不便外出，正是进行科研尝试、推进科研进度的绝佳时期。对于高年级特别是大四的同学，可以利用在家的时间多读文献、多做尝试，及时与导师沟通科研进度，为返校后的科研任务和毕业论文写作打下基础。

二、 自主选择课外学习

除了课内学习的自律与高效，作为空闲时间相对较多的大学生，我们还可以自主进行课外学习，积极涉猎科学、历史、政治、文学等多学科多领域，同时关注时事新闻，特别是新冠肺炎疫情中各行各业的先进事迹。以下几个线上平台，让大家足不出户，也能不断充盈自身的精神视野：

学习强国：“学习强国”是由中宣部组织建设，立足全党、面向全社会的科学理论学习阵地、思想文化聚合平台。平台有中央主要新闻媒体提供的原创优质内容，也有海量、免费的图文和音视频资源，让“学习强国”学习平台成为习近平新时代中国特色社会主义思想最权威、最全面的信息平台。

在疫情严峻的特殊时期，“学习强国”平台更设有疫情数据通报、科学防治、辟谣平台等多个相关专栏，使用户能够及时、全面、科学地了解疫情的最新动态。

网易公开课：可以在线观看世界级名校的公开课程，以及多家教育性组织的精彩视频，内容涵盖人文、社会、艺术、科学、医学等，大部分为免费课程，也有收费的专业性课程。近期与新冠肺炎疫情相关的课程有《消灭传染病必须做的事》、《为何疫苗总是姗姗来迟》等。

果壳网：致力于发布兼具科学性和趣味性的科技主题内容。用户可以依据兴趣关注不同小组，阅读有意思的科技内容；也可以提出科技问题，或提供靠谱答案。同时。果壳网也有同名微信公众号，定期发布通俗易懂的科普文章。

TED：TED演讲大家一定都不陌生，它的宗旨是”Ideas worth spreading”（观点值得传播）。TED机构致力于邀请各行业的顶尖人才分享他们的故事、观点和理念。茶余饭后不要光顾着刷朋友圈，花十分钟听个演讲，说不定就能带来思想上的启发，对英语听力也很有帮助哦。

三、 保持身体健康

防疫：

（1）保持手卫生。咳嗽、饭前便后、接触或处理动物排泄物后要勤洗手。

（2）保持室内空气的流通。避免到封闭、空气不流通的公众场所和人多集中地方，必要时请佩戴口罩。

（3）咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。不要打完喷嚏后揉眼睛或者接触黏膜的部位。

（4）医院就诊或陪护就医时，一定要佩戴好合适的口罩。

（5）尽量避免在未加防护的情况下接触野生或养殖动物。

饮食：

（1）每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，坚决不吃野生动物。

（2）每天吃新鲜蔬菜和水果。

（3）适量多饮水，每天不少于1500ml。

（4）食物种类、来源及色彩丰富多样；不要偏食，荤素搭配。

锻炼：

疫情期间，建议以个人类型的体育锻炼为主，如：太极拳、跳绳、瑜伽、仰卧起坐（仰卧举腿）、哑铃推举、健身操等。不参加群体性体育活动，尽量避免外出体育活动。

四、 保持心理健康

（1）关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情负面信息的过度关注、陷入“替代性创伤”，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。

（2）维持规律作息，丰富生活，平稳心态。

保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

（3）进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量.。

①认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

②学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想等，帮助平复情绪，缓解焦虑。

③利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。

及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

亲爱的同学们，面对疫情，我们可能没有能力对疫情重灾区进行直接的支援，作为大学生，我们能做的就是响应党和国家的号召，做好个人防疫工作，保持积极的身心状态，努力学习科学文化知识。停课不会停止我们学习的脚步，隔离也不会隔离我们对疫情的关注。让我们团结起来，共克时艰，相信再次相聚时定是一个生机盎然的春天！

南京大学地理与海洋科学学院本科党支部

2020年2月15日