Happy  start  of  school

今日处暑，处暑即“出暑”，是夏天的结束也意味着同学们的暑假即将接近尾声。是时候做好开学心理调适，从容应对新学期了。

有的同学想到开学就喜上眉梢，有迫不及待的兴奋感；有的恰恰相反：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气，失眠等。“开学恐惧”虽然是正常的心理现象，但需要我们克服它！

随着处暑的到来，同学们把“放假模式”调整到“上学模式”吧！

开学带来的第一个挑战，就是重新规划作息时间，恢复正常上学的秩序感。

现在，你就可以立刻列出开学后的时间表，标明起床、进教室、放学、睡觉等的具体时间点，评估一下与目前作息时间的相差程度，然后每天缩小差距，争取在开学前就完全恢复上学的作息。假设你需要7个小时的睡眠，早上6点起床，那么就该在前一天晚上11点前入睡，10点半前让大脑进入放松休整状态。人每天所需的睡眠时间是相对恒定的，控制好了晚上的睡眠时间，第二天起床自然就不困难。

虽然适应期出现忐忑、紧张、焦虑、激动等情绪都是正常的，但若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以采用一些积极的调节情绪的方法，例如：

1.合理宣泄：面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。

2.积极的心理暗示：不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好了！”“又可以和同学一起玩游戏打球聊八卦了！”“又可以上我最爱的XX课了！”积极心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，提升对开学的期待值。

3.呼吸放松法：当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。

最后祝大家顺利地将“放假模式”转变为“上学模式”，静心体会凉风，静心体会秋意。