立秋是二十四节气的第十三个节气，秋季的第一个节气。《月令七十二候集解》载：“秋，揫也，物于此而揫敛也。”揫敛意为聚集、收敛。立秋时节仍在“三伏天”里，并不会短时间退去暑热，民间以“秋老虎”来形容这种燥热。

立秋节气轻扣着秋天的门扉，经过春天的耕耘播种，经过夏季的历练提升，所有的生物都攒足了劲，向着饱满和充盈冲刺。

立秋三候

一候凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

二候白露生：大地上早晨会有雾气产生。

三候寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋习俗

作为古时“四时八节”之一的立秋，贴秋膘、庆丰收是这一时节的习俗。物足，人喜，万事皆安。

啃秋瓜：在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。

贴秋膘：古时人们往往以胖瘦作为健康的评判标准。民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”，此时就需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。

晒秋：晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

立秋养生

立秋阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

穿衣注意“春捂秋冻”：我国流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。秋季穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻，意思是晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

饮食宜少辛多酸：秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应以滋阴润肺为宜，考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

起居宜早卧早起：因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定作用。

适量运动忌大汗：入秋后，人体顺应四时变化，阳经阳气都逐渐收敛内养，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出现秋乏等现象，所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免大量消耗氧气，切忌大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。锻炼的同时，要注意补充水分。

“云天收夏色，木叶动秋声。”愿你在夏色淡去、秋声以来的日子里，看云卷云舒，听草木私语，心灵充盈，满载而归！

重医附一院门诊第四党支部

重医附一院急诊重症医学科