管理学院十二月份“敞开唠”活动于12月22日上午在管理学院117室顺利召开。本次“敞开唠”聚焦大家临近期末产生的心理压力、焦虑等问题，荣幸邀请到旅游学系盛红老师与同学们谈心解惑。

盛红老师是青岛市特殊教育研究会副理事长，有着丰富的学生心理咨询工作经验。活动中同学与老师倾吐了自己的各种想法，老师也就同学们期末焦虑的普遍现状和具体问题做出了回答释疑，希望同学们能在老师的帮助下以更好的状态迎接期末。

Q&A1： 为什么临近期末总是感到莫名的焦虑？

焦虑也有程度之分，如果只是稍微的紧张，属于轻度焦虑，这是一种正常的心理，是同学们对自己负责、追求上进的表现，一点儿不紧张反而可能是对考试不太重视。如果有心悸、呼吸加快、因紧张感到肠胃不适等情况，则是中度焦虑；如果发展到病态影响身体状况，就属于重度焦虑，需要引起重视，及时寻求帮助或就医。造成焦虑的原因可能有很多，父母期望、同学竞争、自己对自己的要求等等，需要找到根本对症下药。

Q&A2：为什么越紧张反而越不想学习，有时候学习了也感到紧张？

紧张焦虑到一定程度会使自己的行为变得固化刻板，容易忽视压力源，通过别的方式转移注意力，比如玩手机等等，但这只是一时的麻痹，问题并没有解决，同学们需要认清实质，

记住焦虑的状态，用积极正面的心态去解决问题，准备不足就循序渐进制定学习计划一点点改进。与此同时学习也要讲究方法，人的脑波在认真学习和工作时是β波的频率，可以帮助我们提高学习和工作效率，更积极地面对学习；但长期高负荷运转会使脑波发展成高β波，使神经系统负载，演变到过度紧张的阶段，所以要懂得调节和适度。

Q&A3：日常生活中可以通过哪些途径缓解焦虑？

一是可以听一些符合自己性格特点的音乐和中国古典的疗愈性音乐，过度焦虑或失眠可听一些α脑波音乐以及班得瑞音乐等能够让大脑比较放松的轻音乐，或者冥想音乐。

二是运动疗法。进行适度的锻炼，或者根据中医和养生原理对身体做一些简单的拍打、做做八段锦拉伸经络等等，可以通过身体的放松缓解焦虑。

三是饮食疗法。饮食疗法同样也是从照顾身体的角度出发，虽然碳酸饮料、垃圾食品在食用的当下可以带来快感，但还是应该多吃健康食品，富含膳食纤维的蔬菜等，保持良好的身体状态和精神状态。

四是行为管理。认可自己正向的思维方式和行为，不断进行自我强化，使其成为习惯；而有意识地减少不良的压力应对行为，适当忽视偶尔出现的不当行为。

五是练习自我超越。首先厘清自己未来的职业发展愿景，明白在学生学习阶段需要全面掌握的知识；同时正确评估认识自己目前的能力和水平，据此分阶段给自己制定一个个“跳起来够得着”的目标和学习计划。始终坚持自己的愿景，保持创造性张力，培养耐性和毅力，正确面对情绪张力。不过分执着于一次次考试的结果，而是注重自己一次次面对困难努力的过程，转变心智模式，接纳不够完美的自我，体认生命的价值存在于努力奋斗、实现目标的过程中。

老师有话说：我们从出生那一刻开始就身处社会，从小到大通过各种途径习得了社会规则，也养成了遵守社会规则的习惯，并通过外部刺激，比如老师、父母的表扬和夸奖等，自觉对某些规则进行了自我强化，这些使我们变得优秀，比别人出众，但也不必以此为枷锁束缚住自己。我们学习管理，也要学会进行自我管理，我们应该适时对自己的行为予以正面评价、肯定自己，平衡自己的各种心理变化，达到相对稳定和舒适的状态。